Kula chakula bora wakati unasafiri si rahisi - hasa ikiwa unaenda kwa safari ya gari ndefu. Njia ya kawaida ya safari ya barabarani inajumuisha chakula cha haraka, chaguo la huduma za microwave-tayari, mifuko ya chips na kura nyingi, lakini inawezekana kwenda njia yako karibu na chakula cha junk na kudumisha chakula chako cha afya. Hapa ndivyo:
Anza na Chakula cha Kinywa
Unaweza kula kifungua kinywa katika mgahawa, hoteli ya barafu ya kifungua kinywa ya bara, au hata kituo cha chakula cha kituo cha gesi.
Epuka sukari ya ziada na vyakula vya wanga kama wewe ni dereva. Chakula cha wanga cha wanga cha wanga kinaweza kuboresha hisia zako kwa muda mfupi, lakini sukari nyingi na wanga zinaweza kukufanya ulala.
Kifungua kinywa katika Mkahawa
- Chagua omelet kujazwa na mboga na kuagiza upande wa toast nzima ya ngano badala ya stack ya pancakes na syrup.
- Bakuli la oatmeal na matunda mapya ni kujaza na kukufaa.
- Ikiwa unataka kitu tamu, chagua muffin ya bran, ambayo ni chanzo kizuri cha fiber. Au opt kwa toast nzima nafaka na jam tu au jelly.
Hoteli ya Baraza la Kinywa
- Chagua nafaka nzima ya nafaka na maziwa ya chini.
- Matunda safi huwapa vitamini na fiber.
- Yogurt au mayai ya kuchemsha ni vyanzo vyema vya protini.
- Epuka muffins ya sukari, sahani nzuri, na nafaka kabla ya tamu.
Kituo cha Huduma au Duka la Urahisi
- Angalia nafaka za nafaka za nafaka za nafaka na mafuta ya chini ya mafuta.
- Vitalu vya protini vinaweza kufanya chakula kikuu cha chakula cha kinywa, lakini tazama sukari na kalori zaidi - soma maandiko.
- Kama mapumziko ya mwisho, chagua sandwich ya kifungua kinywa cha moto au kitanda cha kifungua kinywa burrito juu ya donuts na tamu rolls.
Vyakula vya Haraka vya Kinywa
- Chaguo nyingi za kifungua kinywa huwa na kalori nyingi na mafuta yaliyojaa, lakini burritos ya kifungua kinywa inaweza kuwa na uchaguzi mdogo kuliko wengine.
- Mafao ya matunda na mtindi yatakupa kalsiamu na protini bila mafuta mengi yaliyojaa.
- Kunywa maziwa ya chini au juisi ya asilimia 100 badala ya sodas na vinywaji vya machungwa.
Vitafunio vya Afya vya Ride
Ikiwa wewe ni dereva, labda haipaswi kupakua wakati unapoendesha gari - ni msongamano. Vichafunio vinavyohifadhi wasafiri wako wanapaswa kuwa na lishe. Kuchukua baridi na wewe kuweka vitafunio na vinywaji baridi.
Unapoacha kwa mapumziko ya gesi na mapumziko, angalia duka la vyakula vya ndani. Utapata vyakula vyema, na labda watakuwa chini ya gharama kubwa kuliko kile utakachopata kwenye kituo cha gesi.
- Weka baridi na mboga za matunda na matunda.
- Kuleta maji mengi . Itawaweka hydrated na kama utaipiga haitapunguza upholstery.
- Sehemu za kila aina za cheese au njia za mboga za mboga zinaweza kuhifadhiwa kwenye baridi kama chanzo cha kalsiamu na protini.
- Kuleta mikate yote ya nafaka pamoja na safari yako, kwa nyuzi zilizoongeza na virutubisho.
- Usipunguze zaidi katika chips za greasy, chagua aina za kupikia zilizo na mafuta machache yasiyo ya afya.
- Sandwiches ya pakiti hufanywa na mkate mzima wa nafaka na siagi ya karanga au nyama za konda.
- Maziwa ya mlozi, makopo na walnuts yana mafuta ya polyunsaturated na ni rahisi kuchukua safari katika mifuko ya kibinafsi au vyombo vingi.
Chakula cha jioni na chakula cha jioni
Kula chakula cha mchana na chakula cha jioni kwenye barabara kwa kawaida kunamaanisha kwenda mgahawa.
Usitumie muda mwingi katika migahawa ya chakula cha haraka; badala yake, chagua migahawa ya huduma kamili ambayo hutoa uchaguzi zaidi.
Chaguzi za Mkahawa Bora
- Supu ya mlo au saladi kula kama kozi yako kuu. Ruka entree kabisa isipokuwa wewe ni njaa.
- Piga chakula na mpenzi wako wa kula. Migahawa wengi hutumikia sehemu kubwa, hivyo kuna kawaida chakula cha kutosha kushiriki. Utahifadhi kalori na pesa. Mbali na hilo, kushirikiana huondoa majaribio ya kuchukua mabaki nyuma ya barabara, ambapo hawawezi kuhifadhiwa vizuri.
- Chagua vyakula ambavyo vinatayarishwa na njia zenye afya. Kuku ya kuku ni afya, lakini kuku iliyoangaziwa ina mafuta mengi na kalori.
- Kula mboga. Wengi entrees kuja na angalau mboga moja. Ikiwa sio, hakikisha kuagiza sahani ya upande wa mboga.
- Ruka dessert, au chagua matunda.
Chakula cha Vyakula vya haraka
- Pata maduka ya sandwich kama Subway au Quiznos. Chagua mkate wote wa nafaka, nyama ya konda, na mboga nyingi.
- Migahawa mengi ya chakula cha haraka hutoa saladi, lakini unahitaji kuwa makini. Baadhi ya saladi hizo ni za juu sana katika mafuta, hasa saladi za taco au wale walio na vipande vya kuku vya kukaanga.
- Je! Si chakula chako cha ukubwa. Inaonekana kama mpango mkubwa, lakini utakula kalori nyingi sana na mafuta mengi na sodiamu.
- Chakula cha sandwiches kilichofanywa na kuku kilichopikwa kuliko kuku kuku.
Hotelini
Ikiwa safari yako inahitaji kukaa hoteli, unaweza kupata kidogo njaa baada ya siku ndefu ya kusafiri. Ikiwa kwenda kwenye mgahawa sio chaguo, unapaswa bado kupata vyakula vyema.
- Pata magugu ya ndani na kununua matunda, karanga, au chaguo bora kutoka kwenye bar ya saladi au sehemu ya vipande.
- Ikiwa hoteli yako ina microwave, unaweza kupata chakula cha jadi kilichohifadhiwa au supu.
- Ikiwa chaguo lako pekee la vitafunio ni mashine ya vending ya hoteli, ruka pipi na vidonge na uangalie karanga au popcorn ya microwave.
Baadhi ya migahawa itatoa chakula kwenye chumba cha hoteli yako na inaweza kuwa na vitu vyenye afya vya kutosha. Ikiwa unakwenda utoaji wa pizza, usiagize jibini au nyama nyingi zaidi kwenye mafuta yaliyojaa. Chagua mboga mboga na uyoga (na uamuru saladi ya upande pia).