Si furaha na mlo wako usio na afya? Hauko peke yako. Watu wengi hula chakula cha vyakula vilivyotumiwa sana , vya kalori. Matokeo ni uzito mkubwa, kwamba hisia yenye uvivu na kula chakula mbaya sio nzuri kwa afya yako.
Je, uko kwenye utume wa kuboresha mwelekeo wako usio na afya? Inaweza kuonekana kama vita vya kupanda kwa muda mrefu, lakini kwa vidokezo hivi rahisi, unaweza kuanza kwenye jitihada yako ya chakula.
1. Kunywa Maji badala ya Soda
Ikiwa unatayarisha kunyakua chupa au unaweza kutoka kwa soda ya sukari, nenda tu na ujijike kioo cha maji . Utakuwa na papo hapo kuokoa kalori kwa kuondokana na sukari. Maji ya kunywa ni tabia nzuri ya kuunda. Ikiwa wewe si shabiki wa maji ya wazi, unaweza kuivaa na matunda yaliyokatwa .
Usiwe na nguvu ya soda? Nenda kwenye duka la vyakula, ukichukua chupa za maji ya madini - angalia bidhaa zilizoimarishwa na ladha kidogo ya matunda. Lakini tahadhari kwa 'maji yenye kupendeza' yaliyopendezwa na sukari au syrup ya mahindi ya fructose-ni kama kalori ya juu kama sodas.
Vinginevyo, kuna vinywaji vya zero-kalori vinavyotengenezwa na vitamu mbalimbali visivyo na lishe.
2. Ficha Matendo na Kuleta Matunda
Ikiwa una mifuko ya biskuti, pipi au chipsi kingine kwa kuona wazi-kwa njia zote unawaficha. Kutoka mbele, nje ya akili. Hiyo haimaanishi huwezi kuwa na kutibu mara kwa mara, lakini ikiwa hawajaishi, huwezi uwezekano mkubwa wa kujaribiwa kuchukua moja wakati unapotembea.
Kwa wazo sawa katika akili, ikiwa una matunda mapya kama mazao, ndizi, machungwa na peari zinazoingia kwenye makabati yako au jokofu, uwalete. Weka katika bakuli kubwa ya kuvutia kwenye counter au meza yako. Ikiwa huna matunda mapya-ongeza baadhi kwenye orodha yako ya ununuzi wa mboga.
3. Ongeza mboga nzuri au matunda kwa chakula chako cha pili
Kweli, nadhani njia bora ya kuboresha mlo wowote mara moja ni kuanza kula mboga (lakini fries za Kifaransa hazihesabu).
Jambo jema kuhusu mboga na matunda ni mbolea-mnene na kawaida hupungua kwa kalori ikilinganishwa na vyakula vingine. Maharagwe ya kijani au broccoli ni ladha wakati hutumiwa kama sahani za upande, au kuongeza majani ya mchicha ya sanduku. Au kula saladi au kitoweo cha mboga.
4. Kunywa chai ya mimea badala ya Usiku wako wa Usiku
Ikiwa tabia yako ya kawaida ni imbibe katika kinywaji cha pombe au mbili kabla ya kulala, jaribu nzuri ya soothing mitishamba chai, kama vile chamomile au mchanganyiko wa kulala. Au jaribu chai ya kijani ambayo ina vyenye polyphenols ambazo zinafanya kazi kama antioxidants na inaweza kuwa na faida za afya. Vinywaji vya divai ya pombe ni chaguo jingine.
5. Jitayarishe Kesho
Je, wewe ni skipper breakfast? Hiyo sio wazo jema-kuanzia siku yako na kinywa cha kifungua kinywa cha afya inaweza kuwa rahisi kupata asubuhi. Plus huweka hatua kwa siku ya kula bora zaidi.
Fanya asubuhi asubuhi rahisi kidogo kwa kuandaa kifungua kinywa usiku wa leo. Ngumu kuchemsha mayai machache na uwahifadhi katika friji yako. Kifungua kinywa inaweza kuwa chechu (ikiwezekana ngano nzima) na siagi ya karanga na yai. Fanya oatmeal ya haraka ya kupika. Hata nafaka ya baridi na maziwa inaweza kuwa kifungua kinywa kizuri, hasa ikiwa nafaka ni nafaka nzima na sio kabla ya kupendezwa.