Mikakati 4 Ili Kuondokana na Shinikizo kwenye Wrists yako Wakati wa Yoga
Yoga nyingi husababisha, kama vile plank na chaturanga , kutegemea kuweka uzito kwenye mikono yako. Hii inaweza kuwa vigumu sana na yenye uchungu ikiwa una hali kama osteoarthritis au inakabiliwa na kuumia kwa mkono.
Kuna njia za kufanya kazi karibu na hili, kupunguza shinikizo kwenye mikono yako, na kuendelea kujenga nguvu yako ya mwili. Kulingana na vikwazo vya matibabu yako na kiwango cha maumivu, idadi ya mabadiliko yanaweza kukuwezesha kufanya mazoezi kwa usalama.
Mabadiliko ya Maumivu ya Wrist Wonder
Kwa wale ambao huwa na maumivu ya wrist wakati wa mara kwa mara, kubadilisha njia unayoweka uzito mikononi mwenu inaweza kuwa ya kutosha. Katika inaonekana kama mbwa inakabiliwa na chini , kuna tabia ya kuchimba viti ndani ya kitanda, ambacho husababisha maumivu. Ili kukabiliana na hili, lazima uangalie jinsi unavyoweka mikono yako katika pose ya kuzaa kila uzito.
Anza kwa kueneza vidole vyenye na vyema. Hakikisha vidole vyako vya kati vinafanana na mtu mwingine. Kuleta shinikizo katika kila vidole vyako, mpaka kwa vidokezo. Wakati huo huo, kumbuka kuhusisha misuli yako mguu kwa nguvu ili waweze kubeba uzito wako. Yote hii itapunguza mzigo kwenye mikono yako, ambayo inaweza kuwa ya kutosha ili kupunguza maumivu.
Chaguo jingine ni kufanya mikono yako kuwa ngumi katika haya inawezekana. Hii inaruhusu uzito kuanguka juu ya knuckles yako. Hakikisha kuingia kwenye nafasi polepole na uzingatia kulinda wrists yako kutokana na kupigwa kwa lazima ambayo inaweza kusababisha matatizo ya ziada.
Props kwa Maumivu ya Nguvu ya Wrist
Wale walio na masuala ya nguvu ya wrist wanaweza kuwa na misaada kutoka kwa props. Kaburi ya yoga iliyotengenezwa kwa povu au cork inaweza kutumika chini ya viti yako ili kupunguza kasi ya ugani. Vitalu vya Barbell ambavyo vimeundwa kwa ajili ya kusaidia kushinikiza-ups ni chaguo jingine la kuzingatia. Wengi wa haya hukuruhusu kuweka wrist katika nafasi ya neutral wakati in poses kama plank na chaturanga.
Njia mbadala zinaweza
Hatimaye, tunakuja suluhisho kwa wale walio na shida kali zaidi ya kiuno: kuepuka. Hii ndiyo mbinu unayohitaji kuchukua kama hakuna ufumbuzi wa hapo juu utakuwezesha kufanya matukio bila maumivu. Pia ni chaguo pekee kama daktari wako atakushauri kuepuka kuweka shinikizo lolote kwenye wrists yako wakati wote.
Bado unaweza kufanya inaonekana kama mbwa na ubao unaoanguka chini, ingawa unahitaji kuja kwenye vipaji vyako na kwenda kwenye dolphin pose badala yake. Hii inachukua uzito mbali na mikono yako, lakini bado inakupa kunyoosha nyingine inaleta kutoa. Pia itasaidia kufanya kazi juu ya nguvu yako ya juu.
Huenda kama mpiganaji II na tofauti hii ya angle ya kupanuliwa , ambapo silaha zinafanyika sambamba na sakafu pia zitatoa biceps na triceps.
Neno Kutoka
Ni muhimu kukumbuka kupata maoni ya daktari wako kama hali yako inakataza kuweka uzito kwenye viti. Unaweza pia kumwuliza mwalimu wako kuangalia fomu yako katika mabadiliko yoyote haya wakati unapoanza. Atakuwa na uwezo wa kutoa vidokezo zaidi ili kukusaidia kukabiliana na shinikizo ili uweze kuendelea kufurahia mazoezi yako.