Pata Njia Kama Ulimwengu wa Ulimwengu Ulimwenguni Inawezekana Kufanya kazi kwa Wewe
Slimming Dunia ni mpango maarufu wa kupoteza uzito unaoishi nchini Uingereza. Sasa inapatikana kwa wateja nchini Marekani, mpango unawafundisha wanachama kununua na kula vyakula vyenye, vya lishe na kupunguza ulaji wao wa mafuta, sukari, au vyakula vinavyotumiwa. Usaidizi na mwongozo wa kuhamasisha kuhamasisha maisha ya kazi pia ni sehemu muhimu za programu.
Je, ni Slimming World?
Dunia ya Slimming ilianzishwa mwaka 1969 na Margaret Miles-Bramwell, dieter wa Uingereza ambaye alijitahidi na kuchanganyikiwa na hatia ya majaribio ya kupoteza uzito kushindwa . Mpango huo ulipatikana tu kwa wateja nchini Uingereza hadi 2016 wakati ulipatikana kwa dieters nchini Marekani.
Mpango wa Slimming World ni msingi wa imani kwamba msaada wa kujenga ujasiri na uchaguzi wa chakula bora unaweza kuondokana na uzito bila kuhesabu kalori au kuzuia kali ulaji wa chakula. Ili kufuata mpango huo, wateja hujiandikisha kwa wanachama (takribani dola 10 / mwezi) ambayo huwapa fursa ya kufikia mkutano wa kila wiki na vifaa vingine vinavyowasaidia kujenga milo na kufanya mazoea ya kila siku ambayo yanaongeza kupoteza uzito.
Dunia ya Slimming inapatikana kwa watumiaji wenye umri wa miaka 18 na zaidi na BMI ya 23 au zaidi. Wale ambao wana hali fulani za matibabu kama cholesterol ya juu au ugonjwa wa kisukari wanaweza pia kutumia mpango huo kwa uongozi kutoka kwa daktari.
Vidogo na wanyama wa mboga pia watapata msaada juu ya chakula cha Slimming World. Programu haipendekezi kwa wanawake walio na mjamzito au mtu yeyote mwenye shida ya kula.
Je, Ulimwenguni hufanya Kazi ya Dunia?
Ikiwa utajiunga na uanachama wa Ulimwengu wa Slimming, mpango wako wa kupoteza uzito utahusisha vipengele vitatu muhimu: mpango wa chakula, mpango wa msaada, na mpango wa shughuli.
Kupunguza Mpango wa Chakula wa Dunia
Tofauti na vyakula vingi vinavyojulikana vya biashara, hakuna vyakula vyenye vifurushi vya kununua, hakuna unyevu au vinywaji vya uingizaji wa chakula, na hakuna malengo maalum ya calorie ya kukutana. Badala yake, wanachama wa Slimming World wanafanya Chakula Kuboresha ili kuepuka njaa na kukaa kuridhika. Chakula Kuboresha ina maana kwamba wewe hujenga vyakula vinavyoanguka katika moja ya makundi matatu:
- Chakula Chakula: Wajumbe hawana kipimo au kuzuia vyakula hivi. Vyakula vya bure hujumuisha nyama ya nyama na kuku, samaki na dagaa, viazi, pasta, mchele, mayai, maharagwe na lenti, matunda na mboga mboga, na vyakula vingine ambavyo ni chini ya nishati (chini ya kalori) na sana satiating (kujaza zaidi). Baadhi ya Chakula za Chakula huchukuliwa kuwa Chakula Chakula na wanachama wanaagizwa kuingiza namba fulani ya kasi ya chakula katika kila mlo. Chakula cha kasi ni vyakula ambavyo vinapungua kwa kalori lakini ni juu ya lishe.
- Extras afya: Wanachama watahitaji kupima na kupunguza vyakula katika jamii hii. Extras afya ni pamoja na kalsiamu na vyakula tajiri fiber kama nafaka, jibini, maziwa, na bidhaa nzima nafaka mkate. Vyakula hivi hutoa lishe na kuongeza satiety, lakini ongezeko la ulaji wa caloric kila siku. Extras afya hufurahia kwa kiasi kidogo.
- Syns. Hizi ndio vyakula ambavyo baadhi huweza kupiga indulgences . Sina inasimama kwa "synergy," na neno linawakilisha matendo yote ambayo hutuletea raha na kutusaidia kukaa kwenye kufuatilia na mlo wetu. Syns ni pamoja na vyakula kama bidhaa za sukari, pipi, ice cream, au divai.
Ingawa mpango unaahidi kwamba huna kupima vyakula, kalori za hesabu, au kuondoa vyakula fulani, kuna sheria unayohitaji kufuata ikiwa unataka kufanikiwa. Hivyo ni kweli kwamba unaweza kujisikia kunyimwa au kupigana wakati unapoea kula vyakula mpya na kupunguza au kuepuka vyakula fulani vya faraja ambavyo havi kwenye orodha ya Chakula cha Bure. Lakini vyakula vingi ambavyo vinasisitizwa juu ya mpango ni lishe na kutambuliwa na wataalamu wengi wa afya kuwa muhimu kwa chakula cha afya. Pia ni vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kujisikia kamili baada ya kula ili usiwe na njaa.
Slimming Support World
Kipengele muhimu cha Mpango wa Slimming World ni msaada unaotolewa kupitia zana za mtandaoni na jamii. Wakati wa wiki 12 za kwanza za programu, utakuwa na upatikanaji wa programu iliyopangwa ambayo inakusaidia kujifunza kuhusu mpango wa kula. Pia utajiandikisha kwa "Kikundi cha Slimming" cha mtandao kinachokutana wakati unaofaa kwako.
Kushiriki katika Kundi la Slimming ni jiwe kuu la programu hii. Kwa mujibu wa taarifa ya kampuni, "mpango huo umejengwa juu ya ufahamu wa kina kwamba watu walio na uzito wa juu hubeba mzigo mara mbili: mzigo wa uzito yenyewe na mzigo mkubwa zaidi wa hatia, kujidharau, na kujitegemea." Kwa sababu hii, wanachama wanasaidiana wakati wa mkutano wa saa moja ambapo lengo ni juu ya kuinua aibu na kujenga ujasiri .
Kila kikao kinachoelekezwa na mshauri mzuri wa Mafunzo ya Dunia. Kabla ya kila kikao, wanachama wanaweza kuchagua kuingia mabadiliko yao ya uzito. Hakuna mtu anayehitajika kufunua maendeleo yao au uzito wao kwa wanachama wengine wa kikundi. Hata hivyo, ikiwa wanafanya hivyo, wanaweza kutarajia kupata msaada na maoni kuhusu mafanikio yao au mapambano. Maswali yanasibiwa wakati wa mkutano na wanachama kushiriki vidokezo ili kusaidiana kukaa kwenye wimbo.
Mpangilio wa Mpango wa Shughuli za Dunia
Ingawa shughuli za kimwili zinahimizwa sana, zoezi hazihitajika kwenye mpango wa Slimming World. Kwa kweli, kampuni hiyo inakubali kuwa zoezi hazihitajika kupoteza uzito. Lakini wanahimiza wanachama kuimarisha shughuli za kila siku kwa kupunguza chini na kuweka uzito wa kurudi.
Ili kuongeza shughuli za kimwili, Slimming World inakuza Mwili Magic, mpango wao wa kuchoma kalori zaidi kwa kuingiza harakati zaidi katika utaratibu wako wa kila siku. Mpango huo ulianzishwa kwa ushirikiano na Ken Fox, Profesa wa Emeritus ya Zoezi na Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Bristol, Uingereza.
Kama mwanachama wa Slimming World, utatumia mikakati inayotokana na ushahidi ili kuongeza kasi ya harakati za kila siku na kujenga mpango wako wa shughuli endelevu. Lengo la programu ni hatimaye kushiriki katika dakika 150 ya shughuli ya kiwango cha wastani kwa wiki.
Hakuna mpango maalum wa zoezi uliotolewa lakini wajumbe hupata mpangilio wa shughuli za mtandao unaoingiliana ambao umeungwa mkono na mfululizo wa tuzo. Wanachama wanahimizwa kuchunguza shughuli ambazo tayari hufurahia.
Je! Ulimwenguni Ukiwa na Ufanisi?
Kama mwanachama wa Slimming World, unaweza kutarajia kuweka muda mwingi na nguvu katika kubadilisha maisha yako na tabia zako za kila siku. Lakini shughuli ambazo unahimizwa kujiunga nazo zinatokana na ushahidi mkubwa. Hivyo kwa dieters nyingi, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kupoteza uzito endelevu.
Sayansi ya Ulimwengu Ulimwenguni
Masomo kadhaa yaliyochapishwa katika majarida yaliyopitiwa na wenzao au yaliyowasilishwa kwenye mikutano mikubwa imesaidia Slimming World kama mpango wa kupoteza uzito wa ufanisi:
- Utafiti uliochapishwa katika Afya ya Umma ya BMC ulipima matokeo ya mabadiliko ya uzito katika washiriki wa watu wazima 1,356,105 wakati wa kuhudhuria miezi mitatu ya kwanza katika Dunia ya Slimming. Watafiti waliripoti kwamba kiwango cha wastani cha kupoteza uzito kilikuwa takribani £ 8.5, na wastani wa mahudhurio yaliyoripotiwa katika vikao 7.8. Kwa washiriki wanaohudhuria angalau asilimia 75 ya vikao vya kila wiki vinavyowezekana, hasara ya uzito wastani ilikuwa karibu na paundi 15.
- Utafiti uliowasilishwa katika Jamii ya Uingereza ya Madawa ya Utendaji mwaka 2016 ilipima washiriki wa 356 Slimming World (wanawake wote) baada ya miaka mitatu. Wakati wa utafiti huo, wale waliohudhuria kundi la Dunia la Slimming walipoteza asilimia 9.6 kwa wastani, wakati wale ambao hawakuhudhuria tena walikuwa sasa asilimia 4.4 ikilinganishwa na wakati walipojiunga na kikundi.
- Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Binadamu Lishe na Dietetics ulijaribu wanaume 67 wa Dunia ya Slimming na waligundua kwamba wanaume ambao walikuwa wanachama kwa wiki 12 walipoteza wastani wa asilimia 9.2 ya uzito wa ziada na 24 walipoteza wastani wa asilimia 10 ya uzito wa ziada.
Ni muhimu kutambua kwamba wengi wa matokeo yaliyochapishwa ya utafiti na takwimu zilizopandwa na Slimming World pia hufadhiliwa na kampuni na / au zinafanywa na timu ya utafiti wa Slimming World. Lakini msingi wa msingi wa mpango wao (kujenga jengo lishe na mpango wa shughuli endelevu) unasaidiwa na mashirika mengine yanayoheshimiwa, ikiwa ni pamoja na wale wa Marekani.
Kwa mfano, muundo wa mpango wa kula unafuata miongozo kama hiyo ya USDA ya Chagua Mpango Wangu wa Bamba, ambayo inawahimiza Wamarekani kujaza sahani yao na mboga, matunda, nafaka nzima, na nyama ya konda. Zaidi ya hayo, mpango unahimiza dieters kuzuia ulaji wao wa kalori tupu na kujaza vyakula vyenye vya kutosha (kwa kuzingatia matunda na mboga) ili kukuza ustawi, njia ya lishe iliunga mkono Mpango wa Kweli wa Afya.
Mwishowe, mpango huo unawahimiza wanachama kuingiza dakika 150 ya zoezi wastani kwa wiki, mapendekezo yanayoungwa mkono na Chuo Kikuu cha Marekani cha Madawa ya Michezo na mashirika mengine ya afya.
Je, nitapoteza uzito juu ya ulimwengu wa kupendeza?
Programu ya Slimming World imeundwa ili kusaidia kupoteza uzito kwa kiwango cha paundi 1-2 kwa wiki. Wataalamu wengi wanakubali kwamba hii ni kiwango cha busara na endelevu ambacho hupunguza uzito. Hata hivyo, iwe au unapungua chini ya mpango na kiasi cha uzito unaopotea kitategemea mambo kadhaa.
Wakati msingi wa chakula cha Slimming World, chakula, na mpango wa harakati ni salama, programu inaweza kuchukua kazi zaidi kuliko programu nyingine za biashara maarufu kama Jenny Craig au mfumo wa Nutrisystem . Hakuna vyakula vinavyotolewa, hivyo wanachama wanapaswa kujifunza kuandaa chakula chao wenyewe na kufanya uchaguzi wa chakula kila siku. Kwa wengine, njia hii inaweza kuwa kubwa. Kwa maneno rahisi, programu hii haitoi urahisi au kubadilika inayotolewa na mifumo mingine ya kupoteza uzito.
Kwa kuongeza, wanachama wanapaswa kupata huduma na afya bora kwa huduma hii kwa ajili ya kazi hii. Ikiwa huna soko jirani ambapo unaweza kununua chakula chenye lishe, na kama huna muda wa kuandaa chakula, huenda ukawa na wakati mgumu kuzingatia mpango huo. Pia unahitaji kupata muda na nishati ya kuunda mpango wa kuongeza harakati za kila siku kwa mpango wa shughuli kuwa wa ufanisi.
Hatimaye, mpango huo umeshutumiwa na Huduma ya Taifa ya Afya nchini England kwa kutopa habari za kutosha kwa wanachama kuhusu kalori na ukubwa wa sehemu. Shirika lilifanya, hata hivyo, kutoa mpango wa kiwango cha juu, na kusema kuwa chakula ni kwa usawa.
Wataalamu wengi wa chakula wanaweza kusema kwamba muhimu kwa kupoteza uzito endelevu ni kujitolea kwa kibinafsi kwa maisha ya afya na msingi wa uchaguzi wa chakula bora. Kwa hiyo ikiwa una wakati na nguvu ya kujifunza juu ya kula nadhifu, na ikiwa una motisha ya kuunda na kuendeleza muundo wa kila siku, hii inaweza kuwa mpango wa smart kwako.
Neno Kutoka
Hakuna mlo au mpango wa kupoteza uzito unafanya kazi kwa kila mtu. Kwa hiyo kabla ya kuchagua kuwekeza katika programu ya kibiashara, ni smart kutathmini wachache wao kulinganisha. Jiulize maswali muhimu juu ya maisha yako, bajeti yako, na historia yako ya zamani ya dieting ili uhakikishe kuchagua chaguo kinachoweza kukufanyia kazi.
Kumbuka kwamba mpango wa kupoteza uzito unaochagua hauwezi kuwa mpango maarufu zaidi, au mpango uliofanya kazi kwa marafiki na familia zako. Lakini kama ni mpango wa kula na wa maisha unaofanya vizuri na utaratibu wako wa kila siku, ni uwezekano mkubwa zaidi kwamba utaweza kuimarisha kwa muda mrefu kutosha kuona matokeo kwa kiwango na kisha kupitisha mpango wa matengenezo ya kuweka pounds mbali nzuri .